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どうも！
脚やせ講師のhiroyaです。
最近、脚やせに対する
モチベーションが下がっていませんか？
コロナの影響で
仕事や学校も思うようにできず
家にいる時間が長いせいで
ストレスがどんどん溜まっている。
外で遊びたいという思いを押し殺して
早くコロナが収まってくれないかなと思う日々。
今、家にいる時間が長いからこそ
何かしたいと思っていても
だらだらしてしまう。
そんな自分のことが嫌になったり
落ち込んでしまったり。
これらは全て
モチベーションが下がっていることから
きている可能性があります。
なので、
もう一度脚やせに対する気持ちを高めるために
今日はモチベーションをキープ、高める方法を
お伝えしようと思います！
方法１：明確な目標を設定し、逃げ道の回数も決めておく
脚やせを成功するためには
まず明確な目標を
立てるようにしましょう。
ぼんやりとした目標ではなく
「○○までに○○㎝細くなる」
「1週間に〇曜日と〇曜日は歩く」
といった具体的な数字や日数を決めるのです。
いつ、何を、どれくらいするのかを明確に
設定することで
モチベーションの維持につながります。
しかし決めたことがなかなか守れない
そんなこともあるでしょう。
そんな時に自己嫌悪に陥って
足痩せを諦めてしまう人もいます。
それを防ぐためにも
自分との約束は守れないものと最初から理解しておいて
「約束は〇回まで破ってよし
でもそれ以上は罰ゲーム」など
失敗しても諦めないために逃げ道を作っておきましょう。
方法２：どんなに小さくても、必ず行動すること
モチベーションを維持させるための秘訣
それは無理のないように
しかし、確実に「行動する」ことです。
この1分間の行動、毎日のアクションが
脳や体への刺激や癖付けとなり
ゆくゆくは本来取り組むべきトレーニングの
橋掛けになります。
最初の目標を低めに設定して
取り組みやすい状況を作っておくことも
大切なポイントです。
そして、できた自分を
素直にほめてあげましょう。
方法３：場所や環境にも演出を
いつもとは違う場所や環境に身を置いて
脚やせに励んでみるのも
モチベーションを維持するために
効果的な方法です。
自宅で行っていたトレーニングを
ジムでやってみたり、
いつものウォーキングコースを
少し変えてみていったことがないところに行ってみたり。
今やっているやり方にこだわることなく
自分を飽きさせないように自分自身を
コントロールする意識を持ちましょう。
方法４：アンカリング効果を利用する
アンカリング効果とは
ある刺激から特定の状態が引き起こされることを指す
心理現象の一つです。
わかりやすく言うと
「これをやる」と「こうなる」という
条件付けのことを指していると言われています。
たとえば
お気に入りの映画やベームで流れる「気分が高まる曲」を
トレーニング前にあえて聞くことも
アンカリング効果を発揮してくれます。
その曲を聞くことで
映画やゲームをしている時の高ぶった感情が呼び起こされ
トレーニングに取り組むことができるという事です。
方法５：落ち込んだ気分をパッと手放す
自分で決めたことを守り、
目標に対して着実に進んでいる時には
モチベーションという言葉すら
思い出さないかもしれません。
モチベーションを維持するのが難しいと関いじるときは
決めたことが思うようにできず
目標に対して成果が現れない時です。
そんな時は
公開や反省をするのではなく
一旦自分を許してみましょう。
落ち込みそうな気持を
パッと手放してみるのです。
「今は停滞しているけど
停滞に気付けている自分ってエライ」
「今日は食べすぎてしまったけれど、
今までやってきたことが0になるわけではない」
など無理にでも自分を励まし
脚やせを放棄しないようにセルフコントロールすることが
重要なのです。
「公開や反省するのは
脚やせがうまくいっている時に追っておこう」
と考えて
気持ちを切り替えていきましょう。
方法６：自分にご褒美を贈る
自分にご褒美を贈ることも
モチベーションをキープするいい方法です。
旅行や買い物といった大きなご褒美から
大好きなスイーツを食べるといった小さなご褒美まで
それぞれ目標に応じて
自分で自分を褒めてあげましょう。
ポイントはリアルな体験をご褒美とすること。
「気持ちいい」「おいしい」など
身体も心も喜ぶご褒美を
自分にプレゼントしてあげると良いですよ。
今までの話をおさらいすると
・明確な目標を設定し逃げ道も決めておく
・どんなに小さくても必ず行動すること
・場所や環境にも演出を
・アンカリング効果を利用する
・落ち込んだ気分をパッと手放す
・自分にご褒美を贈る
1つずつ試してみるもよし
全て一気に試してみるもよし。
自分に合った方法を探して
無理なくしていくことが一番大事ですよ。
