■
「痩せたいのに、
モチベーションがあらず継続できない」
「いろいろ試しても三日坊主で終わってしまい
なかなか痩せられない」
このような経験はありませんか？
秋がダイエットに
一番効率のいい時期というのを
知っていましたか？
秋というのは
冬に向けて基礎代謝が高まる時期なんです。
人間の体は
体温を３６度前後に保つため
気温に対してエネルギーを消費して
熱を生み出しています。
そのため
気温が低い季節になると
体を温めようと代謝が上がって
発散されるエネルギーが多くなります。
ただ
秋のダイエットには3つの注意点があります。
1．食事の取り方
秋の味覚のうち
芋類・カボチャ・果実など
糖質が多い食べ物は控えましょう。
2．冷え
冷えは代謝の低下につながるため
ダイエットに大敵です。
3．内臓機能の低下
夏バテしやすい方や胃腸が弱い方は
秋になると食欲や体力が戻って
食事量が増えてしまいがちです。
それでは
代謝が上がって痩せやすい秋ならではの
食事と運動を紹介します！
痩せる食材２選
1．キノコ類
食物繊維、ビタミン、ミネラル、水分が豊富なんです。
腸内環境を改善して
ダイエット効率をあげ
浮腫や高血圧なども予防できます！
鍋などの温かい料理や唐辛子・生姜などの
スパイスを加えることで
冷えを改善し脂肪燃焼効率を高めてくれます。
2．秋刀魚
鉄分やビタミン、カルシウムも豊富で
栄養価が高い食材です。
次に
ダイエット効率を上げる運動です。
朝起きたら５分間の筋トレをやりましょう。
筋トレ後は6時間は
代謝の高い状態が続くと言われています。
なので
朝一に筋トレをすることで
1日の代謝を効率的にアップできます。
まずはスクワットや腹筋から始めましょう！
次にウォーキングやジョギング
サイクリングなどの有酸素運動を行いましょう。
さらに基礎代謝が上がり
内臓脂肪も燃焼されます。
いきなり全部のことをするのは
大変だと思うので
「これならすぐできそう！」
と思ったのものからやってみましょう！
時間が経ってできるようになればいいので
すぐできないからと落ち込まず
自分なりのペースで進めましょう👍
