脚やせをしているときでも 飲み会や外食に行くことも ありますよね。 そんな時は 食べるものを 上手にコントロールして 食事を満喫しましょう！！ 外食はどうしても 炭水化物と脂質が多く ビタミン・ミネラルが不足します。 まず第一にできるだけ 野菜を多く…

「痩せたいのに、 モチベーションがあらず継続できない」 「いろいろ試しても三日坊主で終わってしまい なかなか痩せられない」 このような経験はありませんか？ 秋がダイエットに 一番効率のいい時期というのを 知っていましたか？ 秋というのは 冬に向けて…

独特の粘りや食感を持つ長芋ですが 腸内環境を改善したり 糖質を抑えた食べ物だったり 脚やせにも美容にも良いんです！ その長芋をおいしく食べやすいレシピを 1つ紹介したいと思います！ ○長芋のアボカド和え 2人分長芋 200gアボカド 1/2個焼きのり 1枚練り…

足を細くするために マッサージや筋トレを 毎日、仕事で疲れて帰っても やり続けているけど 「本当に効果あるのかな？」 って疑問に思って 他にもいろんな方法がないか 探してやってみたけど 全然細くならず 落ち込んだことありますよね。 その原因 もしかし…

久しぶりに友だちと遊ぶから 「なに着ようかな〜」って ワクワクしながら洋服を選んでると 収納の奥の方から ずっと履いていなかった スキニーパンツがちらり。 「最近、ちょっと運動したり 足を細くするためにがんばっているから 細くなってくれてたらいい…

夜、急に友だちからLINEで 「明日、買い物に行こうよ！」ときて ちょうど私もいきたかったから 「いいよ！」と返事をした後 何を着て行こうか考えていると 足が太いことが気になってきて 「足細かったら、 スキニーとか履けていけたのにな〜」 って、つい考…

友だちとショッピングする時 足を隠すために ロングスカートを履いているけど 「ヤバい… お尻のところが横に広がって 全然隠せてない」 足の細い友だちは スキニー履けて羨ましいな なんて思いますよね？ でもこれを読んでいけば ちょっと食事を意識するだけ…

どうも！ hiroyaです。 一つ質問です！ 脚やせをしている時に 無性にジャンクフードや 炭水化物、甘いものが食べたくなる そんな瞬間がきたりしませんか？ 実はその瞬間が来るのは 『普段から炭水化物や砂糖を 取りすぎている可能性がある』からなんです。 …

どうも！ hiroyaです。 突然なんですけど。 友だちと2人で休みの日に ショッピングに行って 大きな鏡の前で 並んで写真を撮ろうとしたとき 友だちの足がめっちゃ細いから 隣に並んだだけで 引き立て役みたいになってしまう。 「わたしの足ふっと… こんなのイ…

久しぶりに友達と遊ぶから 「なに着ようかな〜」って ワクワクしながら洋服を選んでると 収納の奥の方に ずっと履いていなかったスキニーパンツが。 「最近、ちょっと運動したり 脚細くするために頑張っているから 細くなってくれたらいいな〜」 って思って…

休日に友だちと ショッピングに行ったときに 「このズボンいいな！」って思って 試着してみると 「やっば、上まで履けない… こんなの友だちに見せられないよ」 友だちから「履いた？」って 聞かれる前に 急いで脱いで「似合わなかったw」 と笑ってごまかす。…

体脂肪だけで1キロ落とすってことは 結構大変です。 1キロ落とすためには 約7000キロカロリーを 消費しないといけません。 それも摂取カロリーもある中で それよりも消費カロリーが 7000キロカロリーです。 考えただけでも やばいってわかりますよねw 1ヶ月…

僕のプログラムでは あまり食事について触れていませんが やはり気にした方が より効果が出ることもあります。 ただ食事を気にすることって 結構気を遣いますよね なので、 今回は避けておいてほしい食べ物を 紹介しようと思います。 これを知っておけば 「…

痩せたいときに お酒を控えた方がいいと わかっている。 でも友達からのお誘いや 仕事の付き合いで 飲み会が多くなってしまう。 飲み会に行くと ついつい飲みすぎてしまうし カロリーが高いものを 食べてしまう。 飲み会の時は楽しいけど 会計を済まして お…

ダイエットや脚やせ 体重維持のために 実践していることはありますか？ 実はボディメイクに敏感な モデルたちが ひそかに行っている方法があるようなんです。 それは 「小分けにして食べる」こと。 1回の食事量を減らして 1日の食事の回数を増やすのです。 …

1日は24時間ですが 人間の体内時計はなんと 25時間なんです！ そこで 体内時計の働きと 24時間サイクルに近づけるコツを ご紹介します。 そもそも 体内時計の役割ってなに？ って思う方もいると思うので 説明しておきますね 体内時計が1日25時間だと だんだ…

ガマン→ストレスが溜まって 食欲が暴走……。 せっかく痩せてきているのに リバウンドしてしまったら 脚やせをした意味がありません。 脚やせは続けるからこそ 意味があるのです！ そこで 無理なくライフスタイルに取り入れやすい 脚やせの秘策として 痩せ体質…

どうも！ hiroyaです。 今回は ウォーキングのポイントを 教えてください！ という要望があったので ウォーキングのポイントを6つ お伝えしようと思います！ その6つのポイントは ・ダイエット目的の場合 1日5～10キロを20分以上が目安 ・歩く速度は毎分110…

どうも！ 脚やせ講師のhiroyaです。 数日前、緊急事態宣言が 解除される地域があり 外に出ることが増えた方も いると思います。 その中で ランニングをしてみたり ウォーキングをしてみたり しているという声も聞きます。 なので そのように積極的に 取り組…

どうも！ 脚やせ講師のhiroyaです。 最近、脚やせに対する モチベーションが下がっていませんか？ コロナの影響で 仕事や学校も思うようにできず 家にいる時間が長いせいで ストレスがどんどん溜まっている。 外で遊びたいという思いを押し殺して 早くコロナ…

今回紹介する座り方を覚えることで 下半身太りを防いだり 身体への負担を防ぐことができます！ 座り方を変えるだけで デスクワークによる座り疲れなどを 改善することもできます。 正しい座り方を紹介する前に やってはいけない「NGな座り方」から 確認して…

ダイエットと言えば 睡眠・食事・運動など あげればきりがないくらい いろんな要素がありますよね。 実はダイエットには 優先順位があるんです！ 本気で痩せようと思ったら 生活スタイルを変える必要があったり カロリーや糖質を控えた食事を 意識して取るよ…

先に伝えますが これは僕の体験談ではなく 特別プログラムの 参加者の体験談です。 ちゃんと 本人に許可は取ってあります。 食欲って抑えるの大変ですよね。 特に今は 家にいる時間が長く 常に食べ物を食べれる環境に いるからなおさら。 そんな時に 簡単に…

ダイエットや気分転換、 たくさん歩くために 正しい歩き方を身につけましょう！ 【効率的な負荷のない歩き方】 1．腕が前後に開き着地している状態で 左右の腰骨を結んだラインが進行方向と垂直になるのが 一番負担のない歩き方です。 2．着地の時、ひざは曲…

どうも！ 脚やせ講師hiroyaです。 今回紹介するのは お家で手軽に作れる ダイエットおやつ「蒸し大豆」です。 大豆は低糖質で バランスのいい栄養が含まれいています。 良質な植物性たんぱく質の 宝庫なんです！ 大豆の栄養を最も効率よく 取り入れるには 「…

どうも！ 脚やせ講師のhiroyaです。 最近、サボらずに マッサージやストレッチは できていますか？ モテベーションが下がってきている人は 少しここで気持ちを切り替えて やっていきましょ！ 今回紹介するのは ダイエット中にも効果的な 免疫力を高める超簡…

どうも！ 脚やせ講師のhiroyaです。 あなたはいつも 歩いているときに背中が丸くなって 下ばかり見て、歩いていませんか？ 下を見ると、 自分の太い足が目に入って 「歩いてると脂肪が揺れてる... 足が細くなればいいのに…」と思ったり。 このような経験あり…