外食でメニューを選ぶコツ

脚やせをしているときでも

飲み会や外食に行くことも

ありますよね。

そんな時は

食べるものを

上手にコントロールして

食事を満喫しましょう！！

外食はどうしても

炭水化物と脂質が多く

ビタミン・ミネラルが不足します。

まず第一にできるだけ

野菜を多く取れるメニューを選びましょう。

＜１品料理を選ぶときのポイント＞

パスタやハンバーグ・カレーなどの

単品料理を食べるときには

サラダやスープをプラスしたり

野菜を多く使っているメニューを選びましょう。

例えば、中華料理の場合は、

ラーメンとかではなく

五目そばや中華丼など野菜の多いものを選ぶと

カロリーも抑えて栄養バランスも整います。

＜飲み会での料理選びのポイント＞

飲み会では

脂っこいものばかりではなく、

あっさりした料理を選ぶことです。

唐揚げやエビフライ春巻きのように

カロリーの高いものは

1〜2品に厳選して

酢の物・刺身・漬物・サラダなど

低カロリーなものを選びましょう！

どうしてもこってりしたお肉料理を

食べたいならば

その分たくさん野菜を

取るようにしてください！

そして忘れていけないのが

お酒です！

お酒の中ではビールやカクテルなどは

高カロリーなので飲み過ぎはダメです。

お茶で割ったウーロンハイや焼酎などが

安心です。

緑餌バランスは１食ではなく

1日トータルで考えるものなので

外食をしても前後の食事で

調節すれば問題ありません！

ただし外食が続く場合は

カロリー過剰やビタミン・ミネラル不足になるため

上手にメニューを選ぶことが

太らないポイントです。

自分でしっかり選んで

ストレスフリーの脚やせを

心がけていきましょう👍