あなたの姿勢は大丈夫？自宅で簡単、猫背のセルフチェック&改善法を紹介！

どうも！

脚やせ講師のhiroyaです。

あなたはいつも

歩いているときに背中が丸くなって

下ばかり見て、歩いていませんか？

下を見ると、

自分の太い足が目に入って

「歩いてると脂肪が揺れてる...

足が細くなればいいのに…」と思ったり。

このような経験ありませんか？

あなた自身が姿勢の歪みがわかっていないと

いくらマッサージやストレッチをしても

普段の生活でどんどん足を太く

している可能性があります。

自ら足を太くしているのに気付かず

何をしても細くならないと落ち込み

夏にビキニを着て海で遊ぶなんてことは

夢物語になってしまいます。

スキニーを履いて

人目を気にせず友達と遊びたいのに

このままではスキニーを履くことすらできず

すれ違う人全員に

「うわぁ、この人足ふとっ」

と思われる人生になってしまいます。

でも、姿勢を自分でチェックすることで

 意識的にどの部分が悪いのかわかり

自ら改善することが出来ます。

下半身への負担が軽減され

バランスのいいスタイルになり

友達から「スタイルめっちゃいいよね！」

と言われるようになり幸せな気分へ😊

今まで我慢していたスキニーも

思う存分楽しめるようになり

自分に自信をもてて好きな人に

話しかけることも簡単になりますよ！！

それでは

猫背のセルフチェック法について

お話していきます。

まずは下の写真のように

壁の前に立ち

頭、背中、お尻、かかとの4点を

壁にくっつけてください。

この時

身体の力を抜いて

自然な状態で立つようにして下さい。

この姿勢になったときに

次の3点をチェックしてください。

1．壁から頭が離れてしまった

2．壁からお尻が離れてしまった

3．壁から頭やお尻は離れなかったが

　 どちらかが離れていた方が楽に立てる

上の1，2のどちらかに当てはまった人は

猫背である可能性が高いです。

また3のみに当てはまった人は

猫背予備軍である可能性が高いです。

あなたはどれか当てはまりましたか？

当てはまっている人は

今から紹介する猫背になる原因を

確認しておいてください！

①長時間同じ姿勢でのデスクワーク（PC作業）

キーボードやマウス操作が

必要なデスクワークでは

肩が内側に入った

前かがみの悪い姿勢になりやすいです。

この姿勢が日ごろから続いていると、

背骨や骨盤の歪み＆筋肉の衰えの原因になり

結果として猫背になってしまいます。

②長時間のスマホ使用

現在では、

1人当り1日約3時間もの時間を

スマートフォンの使用に使っていると

言われています。

そして、この長時間のスマホ使用は

長時間のデスクワークと同様に

猫背になる原因として考えらえています。

多くの人がスマホを使うときに、

画面を覗き込むように

首が前傾になった姿勢をとると思います。

この姿勢が習慣化すると、

先ほどと同様の理由で

猫背を引き起こす原因になります。

この2つが主な猫背になる原因です。

次に猫背を解消する筋トレについて

紹介していきます！

このトレーニングでは

背中と肩甲骨の筋肉を

鍛えることができます！

 ①顎を引き、頭を下に向け、

両手を前に伸ばして10秒キープします。

②頭を正面に向け

その状態で肘を体の後ろに向かって引きます。

肘を引ききったら、

その姿勢で10秒キープします。

③先ほどの状態から肘の高さは変えずに

そのまま手のひらを正面に向けて

その姿勢を10秒キープします。

この3ステップで合計30秒です。

とても簡単で時間もかからないので、

デスクワークの隙間時間などに

1日3セットを目安に行ってください！

次にストレッチについて

紹介します！

このストレッチは

猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす効果があります。

ストレッチポール、

もしくはバスタオルを用意してください！

①バスタオルを筒状に丸めます。

②仰向けになり

丸めたタオルを肩甲骨の下あたりにセットします。

③両手を頭の後ろに持っていきます。

この状態を1～2分キープしてください。

このストレッチをお風呂上りなどに

1日1回を目安に行ってください。

次に座り方です。

筋トレやストレッチも重要ですが、

最も効果的な猫背の治し方は

日ごろのデスクワークでの

座り姿勢を改善することです。

①椅子に座る時が前かがみで

お尻をグッと一番後ろまで引く

②顎を引き背筋を伸ばす

③肩の力を抜きリラックスする

④椅子にひじ掛けがある場合、

肘は肘掛に置き、90度になるように心がける

⑤膝が股関節と平行、

またはわずかに高くなるようにする

⑥机といすの間が

開きすぎないように調整する

日ごろから正しい椅子の座り方を

意識することで、

猫背の改善だけでなく

腰痛対策や長時間座っていても

疲れにくくなるなど、

多くのメリットが得られますよ👍

最後にスマホの扱い方です。

デスクワークで正しい椅子の座り方を

心がけることと同様に、

スマホを使う時の姿勢を

見直すことも非常に重要です。

スマホを使うときの姿勢を

少し工夫するだけで、

猫背やスマホ首の予防や改善につながります！

これから伝える2つのポイントを

日ごろから気を付けるようにして下さい！

①スマホをできるだけ顔の高さまで上げる

②首が前傾していないことを意識する

あなたはいつも

このような姿勢になっていませんか？

心当たりがある人は

今日から姿勢を意識して

改善していきましょ😊