体脂肪を1キロ落とすって大変ですが、正しい方法を知れば確実に痩せます
体脂肪だけで1キロ落とすってことは
結構大変です。
1キロ落とすためには
約7000キロカロリーを
消費しないといけません。
それも摂取カロリーもある中で
それよりも消費カロリーが
7000キロカロリーです。
考えただけでも
やばいってわかりますよねw
1ヶ月で落とすとなると
一日当たり233キロカロリー
減らせればいいです。
そして体脂肪を正しく
確実に痩せるためには
運動と食事制限が大事になります。
医師や栄養士の方は
1か月あたり2kg程度くらい緩やかな減量が
理想的だと言っています。
そのなかで提案しているのが
栄養バランスを崩さずに
カロリー制限をすることです。
断食や極端に食べなくなるというのは
絶対にやめた方がいいです。
ある程度の食事量がある中で
運動をすることによって
健康的かつ綺麗な体作りにも
繋がっていきます。
具体的にすることを運動と食事の2つ
紹介していきます！
①運動
中々運動する時間が取れないという方は
まず歩く時間を増やしましょう。
100キロカロリー減らすためには
約30分ほどのウォーキングが必要になります。
慣れてきたら
普通に歩くときより少しスピードを上げて
歩くと効果も上がりますよ！
②食事のバランスを考える
これさえ食べればOKというものは
ありません。
サプリメントや栄養調整食品などで
完璧な食事をすることは
不可能に近いです。
痩せたいのであれば
ある程度の栄養知識もあった方がいいです。
炭水化物、脂質、タンパク質とともに
ビタミンやミネラルも取るようにしましょう。
どうしても楽に痩せる方法を
知りたいというのはわかりますが
確実にゆるやかに痩せるためことが
体への負担を少なくできます。
生活習慣そのものを見直すことが
将来的には確実なダイエットや
体の健康にもつながります。
