歩き方で変わる！普段の歩き方とトレーニング用の歩き方とは？

ダイエットや気分転換、

たくさん歩くために

正しい歩き方を身につけましょう！

【効率的な負荷のない歩き方】

1．腕が前後に開き着地している状態で

左右の腰骨を結んだラインが進行方向と垂直になるのが

一番負担のない歩き方です。

2．着地の時、ひざは曲げずに伸ばしたままを意識。

※着地の瞬間にひざがぐらつくことが

一番の膝を痛める原因になります。

コツとしては出した足を少し引き戻し、

足裏全体で着地する意識をすると良いですよ。

3．意識としては脚を後ろに蹴るのではなく

反対の脚を前に出す！

すると自然に重心が前に倒れるので

【疲れず長く歩くことができる】

効率的な歩き方になります！

★前から見ると（腰骨の位置に注意！）

ポイントは

足を出した位置よりも少し手前で着地して

足をついた時に

重心が真下のあるのがベストです！

次に

【効率的な負荷のある歩き方】

を説明します。

1．【負荷なしウォーク】同様、

腰骨の右側と左側を結んだラインと

進行方向が垂直になるように歩く。

2．やや大股に。ただし無理のない範囲で！

※「これはNG！」を参考に！

3．重心よりやや前にかかとから着地する。

そうすると太もも裏とお尻の筋肉がより使われる。

◆これはNG!◆
・よく言われる「腕を振って大股で歩く」だけを

意識すると関節を痛めてしまう場合があります。

・膝を曲げながらの着地だと

ひざを痛める可能性があります。

・大股すぎると骨盤や股関節が過度にねじれて

股関節、膝、足首に負担をかけます。

今回紹介した

2つの歩き方を場面に合わせて

使い分けられるようになりましょう👍

普段歩いている時は

1つ目の歩き方を

ウォーキングの時は

2つ目の歩き方を実践してみてください！