痩せやすい生活スタイルを身につける長期戦ダイエットの優先順位とは？

ダイエットと言えば

睡眠・食事・運動など

あげればきりがないくらい

いろんな要素がありますよね。

実はダイエットには

優先順位があるんです！

本気で痩せようと思ったら

生活スタイルを変える必要があったり

カロリーや糖質を控えた食事を

意識して取るようにしたり

今までより運動量を増やしたり。

けれど

一気に変化が押し寄せてきたら

なれないことだらけで

きっと疲れてくたくたになってしまいます。

ダイエットというのは

長期戦なので

結果が出る前にやめてしまうのは

とてももったいないです。

優先順位を考えることで

少しずつその生活スタイルに

慣れていきましょ！

おすすめの順番としては

「睡眠・食事・運動」です。

今回のブログでは

「睡眠」について紹介します。

睡眠のポイントとしては

「睡眠時間とストレス」です。

睡眠不足になると

食欲を増進する効果のある成分が

多く体に分泌されてしまいます。

いくら食事や運動に気を遣っても

睡眠不足だと水の泡になってしまう

可能性もあるくらいです。

僕がおすすめする睡眠法は

「３・３・７睡眠法」というものです！

最初の「３」は

「最初の”３”時間をぐっすり眠る」です。

眠り始めにぐっすり深い睡眠をとれることが

大事なんです。

次の「３」は

「遅くとも午前”３”字までには寝る」という事です。

今コロナの影響で

仕事や学校が無くなっていて

毎日夜更かししてしまい

昼夜逆転している方もいると思います。

まずは早寝をしてみましょう！

最後の「７」は

「”７”時間の睡眠をとる」という事です。

やはり睡眠の質も大事なんですけど

量も大事になってきます。

そして

睡眠の質を上げるためにも

熟しやすい環境づくりというのも

大事になってきます。

熟しやすい環境づくりのポイントは

・寝る前は必ずパジャマに着替える

（寝るぞ！というスイッチが入ります）

・足元を温かくする

（すっと睡眠に入りやすくなります）

・寝る直前までスマホやパソコンを見ない

（ブルーライトによって脳が覚醒してしまいます）

この３つのポイントは

すぐに実践できるようなことなので

今日から1つずつ選んで

実践していきましょ！