痩せ体質になる5つの方法とは

ガマン→ストレスが溜まって

食欲が暴走……。

せっかく痩せてきているのに

リバウンドしてしまったら

脚やせをした意味がありません。

脚やせは続けるからこそ

意味があるのです！

そこで

無理なくライフスタイルに取り入れやすい

脚やせの秘策として

痩せ体質になる5つのコツを紹介します！

１．朝方生活で痩せ体質！

午前中のうちに体を積極的に動かすと

その後5～6時間は代謝の良い状態が

続くと言われています。

通勤通学、外出、買い物など

日中は何かと活動することが多いので

一日の始まりに対処の良い状態を作っておけば

エネルギー消費アップにつながり痩せやすくなります。

過ごしやすい季節は

早朝ウォーキングを20分程度

行うのも効果的です。

またストレッチや軽い筋トレを行い

筋肉を鍛えることも

脂肪燃焼効果が高まります。

運動が苦手や好きでない人であれば

朝のうちに洗濯や掃除を行うのもおすすめです。

この時いつもより大きめに身体を動かしたり

つま先立ちで歩くようにすれば

よりエクササイズ効果が高まります。

いずれも朝の時間にゆとりがないとできないことなので

夜型生活を朝型生活に変える必要はありますが

就寝時間を早めれば

「夜中にお腹がすいて何か食べてしまう！」

といった行動も控えられますよ！

２．食事の微調整が身体を美調整する

食事はただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく

友達と楽しい時間を共有したり

見た目を楽しんだり、ほっとしたり

心への栄養補給でもあります。

ストイックに「食事をセーブする」

「太る食材は食べない」などを常に続けていたのでは

ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので

食生活もボディラインと同様に

メリハリをつけることが大事です。

例えば

「大好物は週末1回だけご褒美として食べる」

「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」

などしてストレスなく食事することができます！

また食べ過ぎた翌日の午前中は

水か野菜ジュースなどでプチ断食を行う、

一日野菜スープなどで過ごすことも

調整方法としておすすめです。

さらに夜は外食の予定があり食べ過ぎることが

わかっている日は朝食と昼食を少なめにするなど

一日の食事量をコントロールすることが肝心です。

プランをもって健康的に食事管理することは

太らないための重要なポイントとなります。

３．バスタイム＝ダイエットタイム！

冷えは痩せることの大敵です！

体温が１度下がると基礎代謝が12％低下することからも

太りやすい・痩せにくい原因にもなります。

また、体が冷えて水分や脂肪が溜まりやすくなり

血液やリンパ液の循環も低下することで

むくみやセルライトができやすい状態になるので

注意が必要です。

まずは体を温めるのにマストなのはお風呂です。

痩せることに有効な入浴法は

37～40度以下のぬるめの温度に

みぞおちの下まで浸かる半身浴です。

20分以上頭から汗が噴き出るぐらいまで浸かれば

全身の血行が良くなることで

デトックス効果も期待できます。

お風呂=ダイエットだと思って

毎日しっかりお湯につかる習慣を持ちましょう。

また42度ぐらいのお湯に

全身3分浸かる⇔洗い場で休憩（頭や体を洗う）を

3～5回繰り返す高温反復浴もおすすめです。

効率よく

脂肪燃焼効果が期待できます。

食事面では冬にとれるもの、

寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めると

言われているので積極的に食べましょう。

さらに

身体を温める食材として知られている

生姜や根菜類もおすすめです。

一方、冷たい飲み物や白砂糖、小麦製品は

身体を冷やすので抑えるように心がけましょう。

４．柔らかい身体で痩せ体質に！

体が硬いまたは柔らかいには

持ってい生まれた先天的な要素もありますが

体が硬いと運動効率も悪くなり

太りやすい体質を導いてしまうものです。

毎日のストレッチ習慣で

誰でも少しずつ身体を柔らかくすることが可能です。

体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる

・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く

・筋肉が固くなり、さらに伸びにくくなる

・動きにくい＆動かないから太りやすくなる

逆に柔らかい身体であることで

得られるメリットとして以下があります。

・筋肉がや関節が伸びやすく可動域が大きくなり

　身体も大きく動かせる

→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない

→運動が継続＆習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える

→脂肪がつきにくくなるうえ、所作も美しくなる

以上のように

柔軟性のある体は

脚やせや美しさの面においてもお得です！

柔らかい身体を作ったりキープするには

毎日短時間でもいいので

ストレッチを行うことが大事です。

いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行おうとせず

まず動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め

息を深く長く吐きながら

ゆっくり筋肉を伸ばすようにして下さい。

５．ダイエットで人生を楽しく！

「痩せたい！体重を減らしたい！」という思いから

ダイエットに振り回されるのではなく

「人生を楽しむためにダイエットがある」

という意識に変えていきましょう。

中でもファッションは

気軽に気分転換ができたり

「〇〇風」という気分が楽しめたりと

人生を楽しくする大きな要素です。

きちんとした身なりを心がけ

ファッションに気を配るということは

太らない体づくり＆美しいラインづくりに

とっても有効です。

だらしない恰好やボディラインを隠すファッション

ばかりしていると

体形がどんどん緩んでくるので

注意しましょう。

またボディラインキープの基準となる

パンツやスカートも決めておくことも

おすすめです。

健康な体があってこそ人生は楽しめるものです。

無理なダイエットで健康を損ねてしまっては

体も心もバランスを崩してしまいます。

そのためには

健康的な食生活＆生活習慣を心がけて

健康美を目指すことが大事です。