脚やせに効果的な走るときのポイントとは？

どうも！

脚やせ講師のhiroyaです。

数日前、緊急事態宣言が

解除される地域があり

外に出ることが増えた方も

いると思います。

その中で

ランニングをしてみたり

ウォーキングをしてみたり

しているという声も聞きます。

なので

そのように積極的に

取り組んでもらえている方から

質問があったので

このブログで回答していこうと思います！

今回伝えるのは

走るときのポイントと

ストレッチです。

まずは走るときのポイント

１．背筋を伸ばして走る

背筋を伸ばしてh知るためには

しっかり腕をふることが

ポイントになってきます。

腕をふるときは

前に大きく振るのではなく

肘を後ろへ突き出す感じで後ろ側に

大きく振ることを心がけると

よりいい姿勢が保ちやすくなります。

２．ゆっくり一定のペースで走る

一般的には

走りながら何か口ずさんでも

呼吸できるペースです。

音楽を聴きながら走る場合には

聞いている曲を口ずさんでも

呼吸が乱れるか乱れないか

ギリギリのペースです。

走ったときに息切れをしたり

次の日に筋肉痛になってしまうのは

早すぎるペースといえます。

そうなってしまうと

足を細くする効果は

期待できなくなるので

ゆっくりなペースで走ることを心がけてください。

３．1回30分以上

脂肪の燃焼が始まるのが

15分から20分後と言われています。

せっかく姿勢を正して

ゆっくり無理のないペースで走ったとしても

20分弱のランニングでは

足を細くする効果が期待できません。

まとめると

・背筋を伸ばして走る

・ゆっくり一定のペースで走る

・1回30分以上

この3つを意識してください！

次はストレッチです。

まず最初は

太もものストレッチ

1.まっすぐ立つ

   この時、壁や手すりにつかまって大丈夫です

2.足の甲をもって、太ももの前部分を伸ばす

   足のかかとをお尻や背中にひきつけます

3.曲げてる方の足を高く上げていく

   あげている方の足のかかとを

   できるだけ高く上げます

4.15~20秒キープします

5.逆の足も同じくします

以上が太もものストレッチです

次は 

ふくらはぎのストレッチ

1.リラックスした状態でまっすぐ立つ

2.片足を後ろに引く

   この時、引いた足のかかとが地面につくこと

3. ふくらはぎが伸びているのを感じながら

   10~15秒続けます

4.逆の足も同じようにする

以上がふくらはぎのストレッチです

最後に

足首のストレッチ

1.リラックスした状態でまっすぐ立つ

2.片足を後ろに引く

   この時、引いた足のつま先を立てます

3. つま先を立てた状態で足首を回します

4.つま先を立てている足の甲を

   地面につけるようなイメージで、すねを伸ばします

5.逆の足も同じようにする

以上が足首のストレッチです

この3つのストレッチを

ランニングの前後にすることで

より効果が期待できるようになります

これらのことを守って

ランニングをしてみてください！